Ramazanda tok tutan ve susatmayan yiyecekler nelerdir?

Oruçluyken sıcak, açlık ve susuzluk karşısında bünyeyi kuvvetli tutacak tavsiyeler:

Ramazan ayında oruç tutanların günü rahat geçirmesi ve gün boyu tok tutan, susatmayan yiyecekler hakkında bazı püf noktalarının altını çizmekte fayda var. Çok acıkırsam, çok susarsam orucum bozulur mu korkusunu bir kenara atıp bazı önlemler alarak, doğru gıdaları tüketerek rahat bir ramazan geçirebilirsiniz.

Açlık ve susuzluğa dayanmak için neler yapmak gerekir onları anlatmaya çalışacağız. Oruçluyken dikkat edilmesi gerekenler nedir sorusundan önce akşam iftarda ve sahurda küçük detaylara dikkat edilirse gün boyu rahat bir oruç tutulabilir

Oruç tutarken gün boyu tok tutan yemekler ve susuzluk çekmemek için faydalı yiyecekler

  • Yemeğinizi yedikten, dişinizi fırçaladıktan sonra 1 bardak ılık su için.
  • Sahur esnasında tuzlu peynir, sucuk, kavurma, sarımsaklı yiyecek tüketmeyin. (susuzluğu arttıran yiyecekler)
  • Çay, vücutta diüretik etki neden olarak vücuttan idrar atımını hızlandırır, susuzluğu artırır.
  • Sahurda kızartma türü yiyecekler yemeyin.
  • Sahurda tatlı tüketiminde (Bal, reçel vs.) aşırıya kaçmak kan şekerinizde ani düşüşe, günün ikinci yarısında halsizlik ve bitkinliğe sebep olabilir.
  • Asitli, gazlı ve yüksek fruktoz-glikoz şurubu içeren içeceklerden uzak durun. (kaçmak kan şekerinizde ani düşüşe, günün ikinci yarısında halsizlik ve bitkinliğe sebep olabilir.)
  • Ne kadar yersem,  kadar tok olurum mantığı yerine, günlük vitamin, mineral, karbonhidrat ve enerji ihtiyacınıza yönelik bilinçli gıdaları almaya çalışın.
  • İkindi vaktinden önceki saatlerde yemek (yemek resimleri, tarifleri vs.) ile ilgili konulardan uzak durmaya çalışın. Psikolojik olarak açlık ve susuzluk hissinizi arttırır.

Rahat bir oruç için sahurda neleri tüketmeli 

Ramazanda tok tutan, susatmayan yiyecekler:

razaman oruç iftar sahue
  • Çorba,
  • Tuzsuz yoğurt,
  • Meyve, (Şeftali-Kayısı, kiraz vs.)
  • Komposto,
  • Kavun, karpuz
  • Melemen, tuzsuz omlet, 
  • Az tuzlu zeytin
  • En az 1  adet hurma
  • Ceviz, Badem, Fındık (zinde tutar, enerji verir, dalgınlığı önler)
  • Tahin-Pekmez
  • Tahin Helva
  • Makarna (doğal soslarla hazırlanmış: zeytinyağlı, domatezli, salçalı vs)
  • En son ılık su içerek oruca niyet edin. (Ilık su geç vücuttan atılır. Soğuk su çabuk atılır.

İftar için kısa tavsiyeler:

  • Orucunuzu suyla açın, (Suyla açmak yemek ile midenizi doldurmanızı önler)
  • Yemeklerden çorba (imkan dahilinde) mutlaka iftar sofranızda olsun.
  • Çorbanızı içtikten sonra en azından 5 dakika bekleyin, dinlenin. (Gün boyunca boş kalan midenize hazım için yardımcı olun)
  • Şerbetli tatlılardan ziyade sütlü tatlıları tercih edin, tatlıyı da yemekten 15-30 dk sonra yenmeli.
  • Hz. Muhammed’in hadisindeki gibi mümkünse midenin üçte biri boş olarak kalkılmalı sofradan
Oruç tutanlara açlık ve susuzluk tavsiyelerine uyarsanız oruç ibadetini çile haline getirmeden, manevi doyumla yaşamak aslında her şeyi kararınca abartmadan tüketmekten geçiyor. Büyüklerin dediği gibi azı karar çoğu zarar…

Google+ paylaş

Benzer Konular :

    Yorum yapın
    Facebook yorumları

0 YORUM YAPILDI. Görüşünüzü belirtin ! :

Yorum Gönder

►Bir profiliniz yoksa "Yorumlama biçimi" seçeneğinden "Adı/URL" kısmına isminizi yazarak (url zorunlu değil) veya "Anonim" bölümüne tılayarak yorumunuzu yazabilirsiniz.